Deși motivele nu sunt clare, se pare că fluctuaţia hormonilor în perimenopauză poate induce senzaţia de balonare. Pentru această problemă se recomandă reducerea cantităţii de sare și a carbohidraţilor procesaţi, din cauză că reţin apă. Fructele, legumele și cerealele integrale ar trebui să suplinească dieta.
Dieta pentru femei după 40 de ani: la ce să fim atente
Conform dr. Mary Jane Minkin, de la Universitatea de Medicină Yale, femeile supraponderale pot minimiza simptomele menopauzei și pot reduce riscurile pe termen lung ale declinului hormonal, prin scăderea în greutate.
Femeile de peste 50 de ani trebuie să ia o cantitate mai mare de calciu, de la 1.000 de miligrame pe zi la 1.200, conform dr. Minkin. Pe lângă alimentele bogate în calciu, sunt recomandate și suplimentele de calciu, în fiecare zi, în doză mică.
Ce alimente sunt recomandate
De asemenea, sunt recomandate suplimentele cu ulei de pește, pentru persoanele care nu pot mânca două porţii de pește pe săptămână. Studiile preliminare sugerează că uleiul de pește poate ajuta în prevenirea cancerului de sân.
Soia conţine estrogeni și multe femei cred că aceasta poate crește riscul de cancer mamar, există însă puţine date care să sprijine ideea, iar majoritatea provin din studii despre doze mari de suplimente de soia, care pot stimula creșterea tumorilor sensibili la estrogeni, spune dr. Minkin.
Produse precum tofu sau laptele de soia pot doar să ajute la ameliorarea bufeurilor.