Aproape toate librăriile au astăzi o secţiune dedicată cărţilor despre schimbare, doar că denumirea generică dată acestei categorii de volume este cea de „dezvoltare personală“, sau „self-help“.
Din păcate, eticheta aceasta nu aduce nici pe departe o garanţie a calităţii conţinutului cărţii, ci, de multe ori, se întâmplă exact contrariul. Navigând printre rafturile de dezvoltare personală descoperim o cascadă de cărţi cu titluri foarte îndrăzneţe, care abia reușesc să atingă suprafaţa temei pe care o abordează.
Și, pentru că sunt atât de multe cărţi care fac valuri arogându-și remediul ultim pentru renunţarea la X obicei sau șlefuirea calităţii Y, e foarte dificil, dacă nu chiar imposibil, pentru cititorul obișnuit să ajungă la acele cărţi care sunt cu adevărat valoroase, care propun soluţii verificate, nu experimente pe banii cititorilor. Aceasta, desigur, dacă nu are cumva posibilitatea să ceară înainte sugestii de titluri utile unui specialist în criteriile căruia are încredere.
Trei psihologi au contribuit cu sugestiile lor la realizarea listei de lectură de mai jos – Cristina Iancu, Bogdan Tulbure și Maria Nistor. Fiecare a propus cărţi din trei mari domenii ale schimbării: personal, de cuplu și de parentaj. Recomandărilor lor adaug o sugestie de lectură privind schimbarea spirituală.
Cum iau naștere emoţiile. Viaţa secretă a creierului
Lisa Feldman Barret, 482 de pagini, editura ASCR, 2018
Lisa Feldman Barret este profesor emerit de psihologie la Universitatea Northeastern, din Boston (SUA), iar activitatea ei în domeniul psihologiei și al neuroștiinţei este considerată revoluţionară. În anul 2007 a fost distinsă cu Director’s Pioneer Award din partea Institutelor Naţionale de Sănătate din Statele Unite, iar în anul 2019 a primit grantul Guggenheim Fellowship pentru neuroștiinţă, pentru a aprofunda mecanismele neurofiziologice ale emoţiei.
Feldman Barret are meritul de a fi conceput teoria emoţiei construite, o teorie știinţifică potrivit căreia emoţiile noastre nu sunt programate biologic, nu „ni se întâmplă“ pur și simplu. Barret argumentează, pe baza experienţei de aproape 30 de ani în cercetarea emoţiilor, că oamenii nu au circuite emoţionale în creier. Potrivit autoarei, emoţiile sunt presupuneri pe care creierul le construiește pe loc pentru a explica anumite senzaţii fiziologice, pe care le decodifică într-un fel sau în altul bazându-se pe experienţa anterioară. Acest mecanism este o veste bună, susţine Feldman Barret, fiindcă înseamnă că oamenii nu sunt la mila unor circuite emoţionale adânc îngropate într-o profunzime antică a creierului.
Marea teză a cărţii este că oamenii au mult mai mult control asupra emoţiilor lor decât își imaginează. Fiindcă vede emoţiile ca pe o interpretare a realităţii prin filtrul unui repertoriu de experienţe, percepţii și comportamente, Feldman Barret susţine că pentru a ne schimba întreaga viaţa emoţională este nevoie să schimbăm ingredientele pe baza cărora creierul ne construiește emoţii.
Terapia stresului. O abordare comportamentală raţional-emotivă
Albert Ellis, Jack Gordon, Michael Neenan, Stephen Palmer, 384 de pagini, editura Trei, 2020
Albert Ellis, psiholog şi psihoterapeut, fondatorul terapiei comportamentale raţional-emotive (REBT), a scris peste 80 de cărţi. În anul 2013, Asociaţia Psihologilor din America i-a conferit postum premiul pentru contribuţii deosebite în domeniul psihologiei.
Jack Gordon este psiholog și practică psihoterapia comportamentală raţional-emotivă. A scris șase cărţi despre depășirea problemelor emoţionale prin REBT.
Michael Neenan conduce Centrul pentru Managementul Stresului din Kent și este psihoterapeut de orientare cognitiv-comportamentală.
Stephen Palmer este psiholog și psihoterapeut și predă managementul stresului la Universitatea din Middlesex. A fondat Centrul pentru Managementul Stresului din Londra și a publicat peste 50 de cărţi despre stres și psihoterapia cognitiv-comportamentală.
Celor care și-au spus, chiar și o singură dată, că au nevoie de o schimbare a stilului de viaţă, Terapia stresului le răspunde oferind rigoare și metodă dorinţei lor de a scăpa de stres. Volumul se adresează terapeuţilor, fiind ticsit cu strategii și tehnici de intervenţie prin contracararea convingerilor iraţionale și prin cultivarea unei abordări raţionale a emoţiilor și comportamentelor.
Cartea are o secţiune dedicată revenirii după recădere în procesul de schimbare, fiind bogată în recomandări practice, menite să susţină procesul schimbării, astfel încât câștigurile obţinute prin implementarea ei să nu se piardă.
Ţine-mă strâns în braţe. Șapte conversaţii pentru o viaţă de iubire
Sue Johnson, 303 pagini, editura ACT și Politon, 2019
Susan M. Johnson este psiholog clinician specializat în terapia de cuplu, profesor emerit de psihologie la Universitatea din Ottawa (Canada). În 2016, Asociaţia Americană de Psihoterapie a desemnat-o Psihologul de Familie al Anului, iar în anul 2017 a devenit membră a Ordinului Canadei. Împreună cu Les Greenberg, este apreciată pentru dezvoltarea terapiei de cuplu și de familie centrată pe emoţii, o abordare care își extrage seva din teoria atașamentului. Aceasta din urmă susţine că relaţia pe care o avem în copilărie cu persoana care ne oferă îngrijire poate ajunge să prescrie relaţiile pe care le avem la vârsta adultă.
Ţine-mă strâns în braţe este o carte scrisă pentru publicul larg, care demonstrează prin numeroase exemple practice că dragostea are capacitatea uluitoare de a vindeca rănile pe care ni le produce uneori viaţa. „Cea mai funcţională manieră de a gestiona emoţiile dificile în relaţia de cuplu este să le împărtășim“, consideră autoarea, care propune transformarea relaţiilor care au nevoie de o schimbare prin expunerea reciprocă a vulnerabilităţilor, pentru a crea conexiune.
Iubirea în opt capitole. Un plan pentru a face iubirea să dureze
John Gottman, Julie Schwartz Gottman, Doug Abrams, Rachel Carlton Abrams, 248 de pagini, editura Trei, 2020
John și Julie Gottman sunt un cuplu de terapeuţi care aproape nu mai are nevoie de nicio prezentare. Iniţiatori ai Institutului Gottman din Seattle (supranumit Love Lab), autorii sunt și creatorii unui program în opt pași pentru consolidarea sau revitalizarea legăturii de cuplu. Iubirea în opt capitole urmărește mai ales schimbarea comunicării între parteneri prin dezvoltarea abilităţilor de a comunica pe teme esenţiale.
Volumul cuprinde numeroase sfaturi și exerciţii pentru a stimula discuţii mai profunde în relaţie și pentru a descoperi adâncimi noi ale intimităţii. Poate o relaţie care scârţâie să treacă printr-o schimbare atât de semnificativă încât să ajungă să înflorească? John și Julie Gottman consideră că da. „Unul dintre cele mai mari daruri pentru o relaţie sau o căsnicie“, spun ei în carte, „este capacitatea de a vedea lumea prin ochii celuilalt, intim, profund, într-un mod în care arareori putem relaţiona cu alte fiinţe umane. Dacă abordezi misterul partenerului tău cu vădită curiozitate, relaţia ta și viaţa ta vor fi îmbogăţite într-un mod incomensurabil.“
Cum să-ţi reinventezi viaţa
Jeffrey E. Young, Janet S. Klosko, 472 pagini, editura Trei, 2017
Jeffrey E. Young, fondator al psihoterapiei centrate pe scheme cognitive, este director și formator al Centrului de Terapie Cognitivă din New York. Codirectoare este Janet S. Klosko, specializată în psihoterapia anxietăţii.
Considerată o biblie a terapiei centrate pe schemele cognitive, cartea urmărește să identifice și să ajute la schimbarea tiparelor de gândire negative. Volumul descrie 11 dintre cele mai frecvente „capcane“ mintale în care ne putem lăsa prinși, furnizează câte un test de diagnostic pentru fiecare dintre ele și oferă soluţii pas cu pas pentru eliberarea din aceste capcane.
Cum ne vindecăm durerea provocată de abandon, dar și distrugerile emoţionale provocate de problemele de dependenţă, de încredere, cele legate de respingere, de sărăcia emoţională, de eșec și de vulnerabilitate – toate aceste teme sunt luate în discuţie într-un cadru riguros documentat și generos argumentat cu studii de caz.
În ciuda titlului comercial, cartea conturează o viziune solidă, o filosofie a schimbării bazate pe principii precum: crearea unei viziuni personale, autoconfruntarea cu empatie și solicitarea ajutorului. Aaron T. Beck, părintele terapiei cognitiv-comportamentale, apreciază în prefaţa cărţii că aceasta este rezultatul „unei munci de pionierat în dezvoltarea și oferirea către publicul larg a unui set puternic de instrumente menite să faciliteze implementarea unor schimbări semnificative în viaţa, relaţiile și munca noastră“.
Cum să crești un copil sigur de sine. Parentajul bazat pe Cercul siguranţei
Bert Powell, Glen Cooper, Kent Hoffman, 384 pagini, editura Trei, 2017
Kent Hoffman, Glen Cooper și Bert Powell, psihoterapeuţi de orientare psihanalitică, având peste 30 de ani de experienţă în tratarea copiilor și adolescenţilor, activează în cadrul centrului Cercul Siguranţei (Circle of Security International) din Spokane (Washington), formând părinţi și psihologi în metoda de intervenţie „Cercul siguranţei“, bazată pe teoria atașamentului.
Volumul lor se adresează părinţilor care doresc să nu își mai sufoce copiii cu o dragoste hiperprotectoare, ci să le cultive autonomia într-un cadru emoţional care să le ofere siguranţa de care au nevoie. Cartea le răspunde și părinţilor care au ajuns la capătul puterilor din cauza comportamentului problematic al copilului lor și care caută soluţii pentru schimbare.
Din numeroasele istorii de viaţă pe care le prezintă și cu ajutorul instrumentelor practice unice pe care le pune la dispoziţia cititorilor, cartea conturează o viziune despre atașamentul sănătos, învăţându-i pe părinţi să se înţeleagă în primul rând pe ei înșiși, pentru a putea construi un cadru propice dezvoltării emoţionale pentru copiii lor.
How People Change
Timothy S. Lane, Paul David Tripp, 230 de pagini, editura New Growth Press, 2008
Timothy S. Lane este fondatorul și președintele Institutului pentru Grijă Pastorală (SUA), pastor în Biserica Prezbiteriană și autor al mai multor cărţi despre anxietate (Living Without Worry: How To Replace Anxiety with Peace, 2015), despre sindromul de stres posttraumatic, iertare, sex, conflicte familiale și vinovăţie.
Paul David Tripp este pastor și autor prolific pe tema vieţii creștine. Semnătura cărţilor sale este „conectarea puterii transformatoare a lui Iisus Hristos cu viaţa de zi cu zi“.
Cartea How People Change (disponibilă momentan doar în limba engleză) are o caracteristică pe care cărţile de self-help nu o pot avea: plasează meritele transformării personale nu asupra individului care se transformă pe sine, ci asupra unui Dumnezeu care remodelează, cu dragoste, omul. Plin de evocări din experienţa pastorală a celor doi autori, volumul sparge numeroase tipare de gândire religioasă eronată cu o acurateţe care îi aduce satisfacţie cititorului blocat în propria lipsă de progres pe drumul transformării personale. „Nu este nimic nou în această carte“, avertizează autorii, „suntem încântaţi să îţi oferim ceva ce știai deja, dar probabil nu înţelegeai deplin și practic.“
Nimeni nu caută schimbarea de dragul schimbării. Chiar și acela care spune că este dependent de schimbare, sau de noutate, are o nevoie mai adâncă pe care dorește să o împlinească, mai mult sau mai puţin conștient, prin acest recurs la transformare. De aceea, pentru a ne putea bucura plenar de schimbare, este bine să fim racordaţi conștient la rădăcinile ei. Lista de lecturi anterioară nu este nicidecum exhaustivă, însă câtă vreme facem din ea un instrument pentru schimbare, ea ne poate conduce la alegeri cu adevărat informate.