Programul de exerciţii apărut în American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal se foloseşte atât de greutatea corporală a individului, cât şi de elemente ajutătoare, precum un scaun şi suprafaţa unui perete. Fiecare exerciţiu trebuie realizat într-un interval scurt, de doar 30 de secunde, urmat de o pauză de 10 secunde, informează NY Times.
Co-autorul articolului, Chris Jordan, directorul departamentului de fiziologie din cadrul Institutului de Performanţă Umană din Orlando, Florida, adaugă faptul că metoda alternează exerciţiile care antrenează muşchii mari din partea superioară a corpului cu cele pentru partea inferioară a corpului. În acest răstimp, muşchii neutilizaţi au timp să se relaxeze. Acest lucru dă o deosebită importanţă respectării cu stricteţe a ordinii exerciţiilor.
De asemenea, pe o scală a disconfortului provocat de acest program, de la 1 la 10, intensitatea exerciţiilor se ridică undeva în jurul cifrei 8, susţine Chris Jordan.
Şi alte cercetări, precum cea a oamenilor de ştiinţă de la Universitatea McMaster din Hamilton, au arătat că un interval scurt de timp, de doar câteva minute, dar în care sunt executate exerciţii fizice de o intensitate ridicată, apropiată de capacitatea maximă, are un efect asemănător asupra muşchilor cu cel produs de câteva ore de alergat sau pedalat.
