Primul pas spre a te elibera de obiceiurile periculoase induse de stres, de la rosul unghiilor până la fumat și mâncat compulsiv, este să devii conștient de stimulii care declanșează acţiunea. „Dacă observi când îl practici, ce circumstanţe și ce sentimente îi asociezi, vei putea să îţi dai seama de ce îl faci și îl vei putea elimina”, punctează dr. psihiatru Susan Jaffe, pentru Web MD. Pentru o analiză pe termen lung a obiceiului, dr. psiholog Janet L. Wolfe recomandă notarea gândurilor și emoţiilor resimţite în momentul respectiv.
Odată ce ai devenit conștient de ticul nervos și de motivele care îl declanșează, poţi încerca să îl înlocuiești cu un obicei mai puţin dăunător. La fel de utile sunt și strategiile care te împiedică să îl practici.
Poate la fel de importantă pentru renunţarea la un obicei negativ este cunoașterea efectelor dăunătoare ale acestora. Cel mai frecvent tic nervos este rosul unghiilor, susţine psihologul Penny Donnenfeld, pentru Live Science. Aproape jumătate dintre adolescenţi și până la 28% dintre adulţi îl practică, potrivit statisticilor.
Ceea ce nu realizează pe moment cei care obișnuiesc să își roadă unghiile este că astfel ingerează bacterii și ajung să dezvolte tulburări gastrointestinale care pot produce diaree și dureri abdominale. Obiceiul dăunează și dinţilor, producând schimbări de poziţie și de formă. De asemenea, infecţia cu HPV este frecvent întâlnită în rândul celor care își rod unghiile, punctează dr. Chris Adigun, dermatolog la Centrul Medical Langone de la Universitatea din New York.
Nociv este și linsul frecvent al buzelor, care expune această parte a feţei enzimelor digestive din gură. „Aceste enzime rod pielea și pot conduce la dezvoltarea dermatitei sau cheilitei (leziuni inflamatorii ale buzelor), care fac buzele să pară uscate și crăpate, a explicat dr. dermatolog Whitney Bowe, pentru Health. La fel de periculos se dovedește a fi și obiceiul de a-ţi mușca buzele din cauza stresului. Din cauza acestui obicei pot apărea fibroame care necesită uneori intervenţii chirurgicale pentru îndepărtare, susţine dr. dermatolog Coyle S. Connolly.
Printre obiceiurile aparent inofensive, dar periculoase, se numără și încleștarea dinţilor (care îi poate fisura și poate provoca dureri la nivelul maxilarului), atingerea repetată a feţei (care dăunează pielii), mușcarea interiorului obrazului (care poate provoca infecţii) sau trasul nervos de păr.
Renunţarea la aceste ticuri nervoase este un proces care se face în timp. Asta poate și pentru că practicarea lor oferă individului sentimentul că primește o recompensă. „Orice obicei care se perpetuează este recompensat. Deci, într-un fel, îl face să se simtă mai relaxat sau îi oferă altceva”, susţine psihologul Carol Goldberg, pentru Live Science.
